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Ziel

Was ist dein Ziel?

Wir nutzen dein Ziel um dein Programm optimal auf dich anzupassen.

Abnehmen

Schlanker werden

Gesund ernähren

Gesünder werden

Muskelaufbau

Masse aufbauen

Definition

Fett reduzieren

Deine Ernährungsweise

Bitte wähle deine Ernährungsweise aus. Du kannst deine Angaben später jederzeit selbst anpassen.

Klassisch

Ausgewogene Ernährung, mehrmals pro Woche Gemüse, Fisch und Fleisch

Vegetarisch + Fisch

Pescetarische Ernährung mit viel Gemüse und manchmal Fisch

Vegetarisch

Kein Fisch und Fleisch

Vegan

Keine tierischen Produkte

Flexitarisch

Fleisch- und Fischkonsum ist moderat reduziert

Paleo

Die sog. Steinzeit Diät verzichtet auf Getreide, Milchprodukte sowie raffinierten Zucker

Intervallfasten

Nahrungsaufnahme binnen 8 Stunden mit 2 bis 3 Mahlzeiten pro Tag. Praktisch für Berufstätige mit wenig Zeit.

Intoleranzen & Allergien

Bitte gib an, ob du Einschränkungen beim Essen hast. Mehrfachauswahl möglich. Du kannst deine Angaben später jederzeit selbst anpassen.

Keine

Ohne Einschränkung

Laktose

Ausschluss von Produkten, die Milchzucker enthalten

Histamin

Ausschluss histaminreicher Nahrung, wie z.B. reifer Käse, Tomaten...

Gluten

Ausschluss von Produkten, die Klebereiweiß enthalten, wie z.B. Weizenmehl...

Soja

Ausschluss von Soja-Produkten

Fruktose

Ausschluss von Produkten, die Fruchtzucker enthalten

Saccharose

Ausschluss von raffiniertem Industriezucker

Lebensmittel ausschließen

Tippe, um Lebensmittel auszuschließen, z.B. Rote Bete, Fenchel, Sellerie, Fisch...

Koch-Einstellungen

Wir nutzen deine Koch- und Essgewohnheiten um deinen Plan bestmöglich an deinen Alltag anzupassen und dir Aufwand zu sparen. Du kannst das später jederzeit ändern.

Wie viele Mahlzeiten am Tag?

Wähle zwischen 2 und 5 Mahlzeiten

2 Mahlzeiten

Geringster Aufwand, große Portionen, weniger Rezeptvielfalt, kürzeste Einkaufslisten
3 Mahlzeiten

Geringer Aufwand, weniger Rezeptvielfalt, kürzere Einkaufslisten
3 Mahlzeiten + 1 Snack

Normaler Aufwand, normale Rezeptvielfalt, normale Einkaufslisten
3 Mahlzeiten + 2 Snacks

Höherer Aufwand, große Rezeptvielfalt, längere Einkaufslisten

Wie oft pro Woche kochen?

Wähle zwischen 1 und 7 Mal

1 - 2 x

Geringer Aufwand, mehr Vorkochen in 2-3facher Menge, mehr kalte Gerichte (Salate, Wraps, Sandwiches), weniger Rezeptvielfalt, kürzere Einkaufsliste
3 - 4 x

Normaler Aufwand, mehrmaliges Vorkochen in doppelter Menge, warme und kalte Gerichte, normale Rezeptvielfalt, normale Einkaufsliste
> 5 x

Größerer Aufwand, weniger Vorkochen in doppelter Menge, mehr warme Gerichte, große Rezeptvielfalt, längere Einkaufsliste

Wo kaufst du Lebensmittel?

Wähle zwischen preiswert und Bio-Qualität

Preiswert

Lebensmittel sollten günstig sein
Normal

Moderates Einkaufsbudget
Bio-Qualität

Qualität wichtiger als günstiger Preis

Wann möchtest du nicht kochen?

Wähle maximal 2 Tageszeiten

Morgens

Mittags

Abends

Mahlzeiten-Einstellungen

Bitte sei vorsichtig mit dieser Einstellung, da sie deine Essensvielfalt stark einschränken könnte!

Gewichtsangabe

Wir nutzen dein Gewicht um deine Kalorien- und Nährstoffaufnahme maßzuschneidern.

Aktuelles Gewicht in kg

Körperangaben

Bitte mache einige Angaben zu deiner aktuellen körperlichen Verfassung.

Männlich

Weiblich

Alter in Jahren

Körpergröße in cm

Aktivitätslevel

Wir nutzen deine Aktivitätsangaben um deinen Leistungsumsatz zu berechnen. Bitte geh von deiner durchschnittlichen Woche aus.

Aktivität im Alltag

Wie viel alltägliche Bewegung hast du?

Geringe Aktivität

Größtenteils sitzend (z.B. Bürojob)
Mittlere Aktivität

Sitzend, gelegentlich Aufstehen und Bewegung (z.B. Vertriebsmitarbeiter)
Hohe Aktivität

Überwiegend stehende und körperliche Tätigkeiten (z.B. Bauarbeit)

Sportaktivität pro Woche

Wie viel Sport treibst du normalerweise?

Kein Sport

Keine regelmäßige sportliche Aktivität
Gelegentlich

1 - 2 x pro Woche leichtes Training (z.B. Yoga, Wandern, Pilates)
Regelmäßig

3 - 4 x pro Woche moderates Training (z.B. Fitnessstudio, Joggen, Mannschaftssport)
Intensiv

Mehr als 5 x pro Woche intensives Training oder Leistungssport

Schlafdauer pro Nacht

Wie viel Schlaf kriegst du?

< 6 Stunden

Geringe Schlafdauer
6 - 7 Stunden

Ausreichende Schlafdauer
7 - 8 Stunden

Normale Schlafdauer
8 - 9 Stunden

Erhöhte Schlafdauer
> 9 Stunden

Hohe Schlafdauer

Plan Startdatum

Wähle den Starttag am besten so, dass du noch etwas Zeit hast, die benötigten Lebensmittel vorher einzukaufen.

Gewähltes Datum

Zu wann sollen die Änderungen wirken?

Wenn du bereits für die aktuelle Woche eingekauft hast, starte mit der kommenden Woche, da sich Gerichte und Einkaufsliste entsprechend ändern.

Ab sofort

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Gewähltes Datum

Wähle einen Plan, der zu dir passt

Frühzeitig verlängern

Frühzeitig verlängern und Treuebonus sichern!

Auf Basis deiner persönlichen Angaben erfolgt nach dem Bestelleingang die individuelle Erstellung des Planpakets von unserem Expertenteam.

Alle deine persönlichen Einstellungen und dein Favoriten-Kochbuch werden automatisch in deinen neuen Plan überführt.

3 Monate + 15% + Motivationsguide

12 Monate + 15% + Motivationsguide

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Flexibel & vielfältig Aus 3 leckeren Gericht-Alternativen wählen, Gerichte flexibel auslassen, bei Urlaub & Krankheit pausieren

Gerichtvielfalt Mehr Gerichte bedeuten mehr Auswahl & Vielfalt

Bis zu 2.000

Bis zu 8.000

Einkaufslisten Zum Abhaken auf dem Handy oder als PDF, passen sich dem Einkaufsverhalten an, Einkaufstage wählbar

Mehr Details

	Zeitsparend Keine Kalorien zählen, schnelle Rezepte unter 20 min, smarte Vorkochfunktion für Berufstätige
	Eigenes Kochbuch Lieblingsrezepte speichern, öfter essen, eigenes Kochbuch erstellen
	Individuell Optimale Kalorien- & Nährstoffverteilung für alle Ziele & Bedürfnisse: Veggie, vegan, Paleo, laktosefrei uvm.
	Familientauglich Für Partner, Familie oder Gäste direkt mitkochen & Portionsanzahl flexibel anpassen
	Ernährungscoaching Fragen werden bequem per Live-Chat, Email & Telefon beantwortet
	Ziel wechseln z.B. 2 Monate Abnehmen, danach Muskelaufbau

Starten

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Nähere Informationen zu den Bedingungen des Programms findest du in unseren AGB.
Alle Preise inkl. gesetzlicher MwSt.

PlandauerKurzfristig in Form kommen oder lebenslang gesund ernähren und fit bleiben
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